Як ми можемо лікувати спортивні травми?

Як лікувати спортивні травми?

У минулій статті розповідалося про те, що таке спортивні травми, а сьогодні поговоримо про методи лікування спортивних травм.

1. Медикаментозна терапія та захисне спорядження: при спортивних травмах ви можете спочатку прийняти потужні протизапальні знеболювальні, призначені лікарем. Якщо це серйозне розтягнення м’язів або закритий перелом, вам може знадобитися використовувати пов’язку, що давить, або захисне спорядження, щоб зафіксувати травму.

2. Фізична терапія: фізіотерапія, така як глибокий масаж, холодні компреси, гарячі компреси, короткі хвилі, ультразвукові хвилі та сліди біоелектрики, можуть допомогти зменшити запалення та прискорити одужання. Водночас фізіотерапевти допоможуть пацієнтам розтягнути та розвантажити тіло.

3. Хірургічне втручання: якщо спортивна травма призводить до незакритого перелому, може знадобитися хірургічне втручання, щоб переставити кістки та зашити перелом.

Традиційна перша допомога при спортивних травмах — PRICE

PRICE є традиційним і основним методом лікування гострих спортивних травм. У PRICE P означає Protection, R означає Rest, I означає Ice, C означає Compression, а E означає Represents Elevation. Ці 5 кроків першої допомоги спрямовані на те, щоб уникнути подальших травм у результаті гострих спортивних травм і можуть допомогти зменшити біль і зменшити набряк і синці від запалення в ситуаціях з обмеженими ресурсами.

Захист: як тільки ви відчуєте будь-який дискомфорт або біль у будь-якій частині тіла, ви повинні негайно припинити або уповільнити вправу, щоб уникнути подальшого погіршення травми ушкодженої частини вправи. Однак, оскільки захист дуже схожий на другий крок (відпочинок), багато людей сьогодні видаляють P і перетворюють його на першу допомогу RICE.

Відпочинок: найбільшим ворогом спортивної травми, швидше за все, є сам спортсмен. Багато любителів спорту відчувають дискомфорт без руху кілька днів. Однак, якщо ви хочете негайно захистити пошкоджений м’яз, сухожилля, зв’язку чи іншу тканину від подальшого пошкодження, необхідно дати ураженій ділянці достатньо відпочити протягом тривалого часу. Якщо ви отримали поранення, найкраще, щоб хтось допоміг вам дістатися до місця відпочинку, не продовжуйте рухатися, а після лікування використовуйте милиці, ходунки тощо для допоміжних дій.

Лід: лід має найбільш очевидний вплив на першу допомогу при спортивних травмах. Ви можете використовувати вологі рушники, щоб обгорнути крижані подушечки, подрібнений лід тощо, щоб охолодити уражену ділянку. Ви також можете безпосередньо масажувати ушкоджену область льодом протягом 5 хвилин. Головне не прикладати лід. Більше 20 хвилин, якщо ви використовуєте кубики льоду для безпосереднього масажу більше 5 хвилин, інакше це може спричинити обмороження. У місці спортивної травми кровоносні судини розширяться, і в них потече велика кількість крові. Холодний компрес миттєво зменшує активність ферментів і підвищує в'язкість крові, обмежує приплив крові до ураженої ділянки, надає місцеву протизапальну дію, що дозволяє зменшити набряк протягом 6 годин після травми. Отримайте певний контроль, щоб зменшити набряк і біль.

Компресія: надмірний набряк ураженої ділянки може вплинути на відновлення, а компресійна пов’язка може зменшити внутрішню кровотечу в зоні спортивної травми та сприяти поглинанню тканинної рідини ураженою ділянкою, ефективно зменшуючи та обмежуючи набряк і біль. Еластичний бинт можна занурити у воду і охолодити, покласти в морозилку, а потім прив'язати до ураженої ділянки після повного заморожування, з ефектом холодного компресу і тиску. Ви також можете використовувати рушник як пов’язку, а губчасту гуму – як прокладку для простої пов’язки. Пару компресійних панчіх відповідного розміру також можна носити як дуже просте компресійне лікування. Однак слід зазначити, що якщо виникає оніміння, сильний дискомфорт або відчуття надто сильного стягування в ураженій ділянці під впливом тиску, ви повинні тимчасово зняти пов’язку, розслабити її, а потім знову замотати її з меншим тиском, можливо, використовуючи пов’язку більшого розміру. тиск. Одягніть пов'язку.

Підйом: підняття ураженої ділянки допомагає пригнічувати приплив крові до ураженої ділянки спортивних травм, бажано підняти уражену ділянку над серцем.

В останні роки дослідження показали, що традиційні крижані компреси після гострої спортивної травми можуть фактично затримати відновлення після травми. Тому значення крижаних компресів значно зменшується в новому методі першої допомоги при спортивних травмах POLICE. POLICE означає захист, оптимальне навантаження, компресія льодом (застосовується відразу після травми), компресія, підйом. Згідно з медичними дослідженнями, основною метою компресу з льодом має бути зняття болю за короткий проміжок часу, оскільки запалення є реакцією організму під час самовідновлення, а тривалий компрес з льодом звужує судини, зменшує приплив крові. , і роблять макрофаги та запальні клітини недоступними. Пошкоджена ділянка або навіть загибель пошкодженої тканини та клітин через брак крові може призвести до постійного пошкодження нерва. Дослідження показали, що коли виникає спортивна травма, перше, що потрібно зробити, це негайно припинити вправу, підняти уражену ділянку, щоб за допомогою сили тяжіння зменшити набряк, або використати компресійну пов’язку, щоб досягти того самого ефекту. Лід необхідно прикласти 2-3 рази протягом 6 годин після травми. , кожен раз становить менше 10 хвилин, принаймні 20 хвилин між ними, після чого лід не потрібен. У новій концепції першої допомоги при спортивних травмах не рекомендується повністю відпочивати після травми, а лежати в ліжку без руху. Коли запалення гострої спортивної травми трохи зменшується, можна рухатися в допустимих межах без ризику подальшої травми. Причина правильного навантаження на місце гострої спортивної травми полягає в тому, що це може сприяти кровообігу, а збільшення притоку крові до ураженої ділянки може сприяти самовідновленню. У той же час зберігайте м'язову масу і м'язову витривалість, щоб уникнути атрофії м'язів через тривале невикористання. Нарешті, мета полягає в тому, щоб дати мозку знати інформацію про уражену ділянку, щоб тіло свідомо не уникало застосування тиску. Надмірний захист ураженої ділянки може спричинити компенсаторне пошкодження прилеглих м’язів і м’яких тканин. Крім того, правильні вправи можуть зробити відновлену м'язову тканину більш акуратною і міцною. Якщо процес руху не надто болісний, можна злегка розтягнути ушкоджений м’яз, кожне розтягування близько 30 секунд, повторити 5 разів, опір поступово збільшується від легкого до важкого.

Тож після спортивної травми нам чекати, поки вона загоїться сама, чи йти до лікарні для лікування? Найбільш тривожним аспектом спортивної травми є те, що природний процес самовідновлення не є ідеальним, що ще більше погіршує травму або стає проблемою, що повторюється через недостатнє загоєння. Фактично, при простих розтягненнях, розтягненнях або забоях біль і набряк ураженої ділянки зазвичай досягають максимуму в перші два-три дні, а потім починають вщухати. Або звернутися до травмпункту за допомогою. Навіть після гострої травми вам може знадобитися відповідне лікування або реабілітація під керівництвом фізіотерапевта або спортивного травматолога.