Рекомендовані силові тренування при остеоартриті коліна.

Рекомендовані силові тренування при остеоартриті коліна.

Багато людей були рекомендовані лікарями для ЛФК, коли вони діагностовані з остеоартритом коліна, або бачили і чули в Інтернеті, що силові тренування є ефективними. ЛФК є медично доведеним методом лікування. Експерименти показали, що пацієнти, яким потрібно використовувати милиці для нормальної ходьби, можуть нормально ходити без використання милиць після приблизно трьох місяців ЛФК. Тому в цій статті ми хочемо ввести відповідні силові тренування і вправи на розтяжку для пацієнтів з остеоартритом коліна.

Метою силових тренувань є уповільнення прогресування остеоартриту коліна. У деяких випадках він не ефективний для пацієнтів з тяжким остеоартритом коліна. Багато людей вважають, що якщо у вас остеоартрит коліна і ви відчуваєте біль, ви повинні відпочити. Якщо біль у коліні погіршується через фізичні вправи, деякі люди можуть відчувати тривогу. Якщо у вас сильний біль в коліні, не варто змушувати себе до фізичних вправ, але якщо ні, то рекомендується активно тренуватися, щоб зміцнити м'язи. Кажуть, що якщо колінні суглоби, м'язи і фасція залишаються нерухомими, організм буде викликати запалення, що викликають речовини і зробити його більш болючим. Тому пацієнтам з остеоартритом коліна потрібні помірні фізичні вправи. Дослідження показали, що запальні речовини навряд чи виникнуть під час фізичних вправ і можуть допомогти зменшити хронічний біль, викликаний легким запаленням.

Є багато м'язів, пов'язаних з коліном. Наприклад, квадрицепс стегнової кістки стегна має функцію поглинання навантаження, що діє на колінний суглоб. Це м'яз, на який слід звернути особливу увагу для поліпшення симптомів остеоартриту коліна. Оскільки кожен м'яз має різну функцію, ми вибрали рекомендовані силові тренування і вправи на розтяжку для кожної частини. Ми представимо їх і мету навчання в тому порядку, на якому слід наголосити. Всі елементи, представлені тут, можуть бути легко завершені в приміщенні. Будь ласка, дотримуйтесь наступних запобіжних заходів, звертаючи увагу на деталі, які потрібно навчити. Розтягування може вимагати виконання згинання колінного суглоба, але не рекомендується людям, які відчувають труднощі зігнути коліно або відчувають біль при згинанні. Незалежно від тяжкості остеоартриту коліна, наприклад, рано або пізно, якщо ви перебуваєте в поганому здоров'ї, це може бути важко зробити самостійно, тому не змушуйте його. Якщо лікар або фізіотерапевт доручає вам провести ЛФК в лікарні або реабілітаційному центрі, дотримуйтесь цих інструкцій.

При остеоартриті коліна пріоритет слід віддавати тренуванням квадрицепсів на передній частині стегна. Як згадувалося раніше, м'яз квадрицепса діє як подушка і може знизити навантаження на колінний суглоб. Тому це особливо важливий м'яз для пацієнтів з остеоартритом коліна. При тренуванні для цього м'яза можна сісти на стілець, випрямити одну ногу, підняти розтягнуту ногу на висоту стільця і потримати 10 секунд, опустивши ноги, відпочити кілька секунд, а потім повторити попередню дію 20 Другосніж. Якщо ви відчуваєте, коли випрямлюєте коліна

Коліно болить, тому я можу злегка зігнути його. Виконайте наступні вправи на розтяжку для цього м'яза. Ляжте на бік, зігніть стегна і коліна, тримайте пальцями ніг зігнутих ніг і відтягніть їх назад. Почніть розтягувати м'язи від основи стегон і тримайте близько 15 секунд.

Ослаблення сідниці медіуса на одній стороні сідниць може викликати знак Тренделенбурга. Коли ви будете киувати вагу на хвору ногу, ваш таз буде нахилятися на іншу сторону. Якщо ви йдете в такому стані, ваш стиль ходьби буде нестабільним, а навантаження на колінні суглоби збільшиться через необґрунтовану поставу. Тренування сідничного медіуса може допомогти підвищити стійкість лівого і правого колін. Метод тренування такий: тримайте тіло лежачим на боці, підніміть верхню частину тіла, покладіть руки на землю, підніміть стегна на 3 секунди, потім опустіть їх на 3 секунди і повторіть 10 разів. Будьте обережні, щоб не зігнути спину, зігнути коліна або направити пальцями до стелі. Спосіб розтягування виглядає наступним чином, лежачи на спині, зігніть коліно з боку, яку ви хочете розтягнути, і піднесіть його ближче до ноги з іншого боку. Тримайте коліна руками і розтягуйте м'язи стегна. Зверніть увагу на те, щоб тримати плечі на землі. Якщо ваші плечі підвішені в повітрі, ви не зможете здійснювати сідничний медій.

Розтягнення і скорочення підколінних сухожилля на задній частині стегон змушує коліна згинатися і розтягуватися. Згинання коліна і розширення пов'язані з більшістю людських рухів, тому, якщо вони ослаблені, це, швидше за все, буде заважати повсякденному життю. Тренувальна дія полягає в наступному, лежачи на животі, вирівнюйте ноги, зігніть коліна на 3 секунди і ставте п'яти на стегна. Зігніть ногу на 3 секунди, щоб втягнутися, повторіть 3 набори по 10 разів. Зверніть увагу, що коли ви зігніть коліна, зосередьтеся на задній частині стегон і будьте обережні, щоб не підняти стегна. Тренування з розтягування для цієї частини є наступними. Тримайте тіло лежачи на спині, підніміть одну ногу, покладіть рушник на нижню частину ніг і тримайте рушник руками. Тримайте коліна прямими і повільно піднімайте ноги на висоту. Будьте обережні, щоб не підняти ногу важко. Спробуйте зосередитися на розтягуванні колін.

Коли литкові м'язи ослаблені, сила удару слабшає, і вона особливо схильна до проблем при підйомі вгору і вниз сходами. Для того щоб поліпшити це, гастрокнеміус теляти потрібно дресирувати. Тренувальна дія виглядає наступним чином: покладіть руки на підлокітник або стіл і тримайте тіло у вертикальному положенні, повільно піднімайте п'яти, не відбивайте, робіть близько 20 разів кожен вранці, полудня і вночі. Тренування з розтягування відбувається наступним чином. Нахиліть своє тіло до стіни або перила, відкриваючи ноги вперед і назад. Повільно зігніть задні коліна, щоб розтягнути ахіллове сухожилля. У такому стані повільно витягніть верхню частину тіла вперед і розтягніть коліна задніх лап. Тримайте голову до п'яти по прямій лінії, тримайте 10 секунд, робіть по 5 разів з кожного боку.

Для того щоб поліпшити ходьбу, необхідно не тільки тренуватися навколо колін, але і здійснювати підошовні м'язи підошви ніг, які є м'язами, необхідними для підтримки балансу всього тіла. Спосіб здійснення м'язів плантаріса виглядає наступним чином. Сядьте на стілець, покладіть рушник під ліву або праву ногу і потягніть рушник до себе пальцями ніг і підошвами. Після того як ви витягнете рушник на певний рівень, повторіть той же рух на іншій нозі. Зверніть увагу, щоб продовжувати сидіти, кут коліна становить 90 градусів. Відпочиньте лівою і правою ногами 2-3 рази. Також ефективно застосовувати навантаження поступово, наприклад, розміщувати важкі предмети в кутах рушника. Тренування для розтягування підошовних м'язів полягає в наступному: зігніть коліна, тримайте ноги і зігніть руками, і повільно розтягуйте коліна, свідомо розтягуючи від задньої частини стегна до теляти. Робіть 3 набори за раз, близько 30 секунд.

М'яз іліопсоа - це м'яз, який з'єднує тазостегновий кістку з стегнової кісткою. Якщо ця область стане слабкою, ваші ноги не зможуть міцно піднятися і буде важко підтримувати поставу. Існує ризик спіткнутися при ходьбі або підйомі по сходах, тому обов'язково тренуйте його. Метод вправ виглядає наступним чином: Сядьте неглибоко на стілець, зробіть кут коліна близько 90 градусів, максимально розтягніть спину і одночасно нанесіть тиск на живіт. 15 разів на кожній нозі, будьте обережні, щоб не згорнути назад. Розтяжка виглядає наступним чином: розведіть ноги вперед і назад і поставте спину на місце. Якщо ви відчуваєте біль, вам не потрібно цього робити. Тримайте стегна витягнутими вперед. Зверніть увагу, що якщо ви надмірно зігніть спину, це може викликати біль у спині, тому будьте обережні під час тренування.

Точно так само при остеоартриті коліна занадто багато відпочинку може мати зворотний ефект. Якщо ви відчуваєте біль, поки це не надмірний біль, починаючи з вправ, які ви можете зробити, це хороший початок. Найголовніше, щоб зробити силові тренування, це зробити тренування, які вам підходять. Перш ніж почати тренування, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або фізіотерапевтом, щоб ви могли практикуватися так, як вам підходить. На відміну від медикаментозної терапії, ЛФК не відразу ефективна при болю. Якщо це не спрацює, ви можете відчувати розчарування. Але в довгостроковій перспективі ми повинні зробити все можливе, щоб уповільнити прогресування остеоартриту коліна.