Як запобігти та лікувати біль у спині?

Як запобігти та лікувати біль у спині?

Біль у спині – це не тільки проблема самої талії, вона також може бути викликана такими складними факторами, як професія, спосіб життя, стрес тощо, що включають багато факторів. Причина більшості з них невідома, але близько 15 відсотків становлять специфічні болі в попереку, причину яких відносно легко визначити. Типовими патогенними захворюваннями є грижа міжхребцевого диска, стеноз поперекового відділу хребта та остеопороз. Все це буде викликати біль при здавленні спинномозкових нервів, а при сильному здавленні — слабкість і оніміння в ногах.

Стеноз поперекового відділу хребта спричинений дегенерацією хребців і міжхребцевих дисків з віком і утворенням аномальних кісткових виступів, що звужують спинномозковий канал, через який проходять нерви, і здавлюють корінці спинномозкових нервів. Він характеризується періодичною кульгавістю, через що ви відчуваєте невеликий біль при ходьбі. Знову ходити можна лише після нахилу вперед і відпочинку. Ви також можете відчувати оніміння або біль у стегнах і ногах.

Остеопороз - це захворювання, при якому щільність кісток знижується і легко виникають переломи через старіння. Особливо вразливі хребці. Компресійні переломи можуть здавлювати корінці спинномозкових нервів і викликати хронічний біль у спині.

Неправильне фізичне навантаження, раптове утримання важких предметів або повторне навантаження на м’язи можуть викликати захворювання, яке називається міофасциальним больовим синдромом. Фасція - це мембрана, яка оточує різні органи, наприклад м'язи, і фізичні вправи можуть пошкодити її. Зазвичай він відновлюється через кілька днів, але якщо тиск продовжується або кровообіг погіршується через холод, одужання не встигає, і воно може погіршуватися, поки не з’явиться сильний біль або оніміння. Це може виникати по всьому тілу, наприклад, в плечах і ногах, але в основному це відбувається в нижній частині спини і може викликати біль у спині. Крім перерахованих вище захворювань, біль у попереку може бути викликана також нервовими, внутрішніми органами, судинами та психогенними захворюваннями. Особливо тих, хто страждає вісцеральними захворюваннями або пухлинами, інфекціями, запаленнями або травмами хребта, слід виявляти та лікувати якомога швидше.

Крім того, близько 85 відсотків болю в попереку невідомі, ми називаємо це не-неспецифічним болем у попереку. Він не має неврологічних симптомів, таких як оніміння, параліч тощо, або серйозних основних захворювань. Навіть якщо проводять рентгенівське дослідження, МРТ та інші дослідження, причину болю неможливо визначити. Це відбувається, коли нижня частина спини або нижня частина спини зберігається протягом тривалого часу, а м’язи нижньої частини спини або спини продовжують бути напруженими, або коли м’язи, що підтримують поперек, ослаблені через відсутність вправ. Навіть взимку, коли м’язи стають жорсткими від холоду, нерви збуджуються, і біль частіше виникає. Догляд за собою-зазвичай допомагає протягом короткого періоду часу, але психологічні фактори, такі як недостатній відпочинок або стрес, можуть призвести до тривалого болю. Фахівці вважають, що є багато пошкоджень тканин талії від раптових необґрунтованих рухів, таких як розтягнення зв’язок, міжхребцевих дисків, сухожиль, зв’язок.

Багато людей страждають від болю в попереку через робоче середовище, тому будьте обережні, виконуючи важку фізичну роботу, яка дає велике навантаження на тіло, особливо підняття важких предметів і скручування тулуба. Навпаки, є багато робочих місць, які зберігають ту саму позу, як-от -комірці та-водії транспортних засобів на далекі відстані, які також можуть викликати біль у спині через втрату гнучкості м’язів в тазостегновому суглобі та навколо нього.

Крім того, жінки можуть викликати біль у спині з певних причин, таких як вагітність та менструація. Якщо у вас сильні менструальні болі, ви можете відчувати біль у попереку та внизу живота.

Під час вагітності центр ваги тіла змінюється, щоб підтримувати збільшений живіт, а верхня частина тіла часто згинається, тому частіше виникає біль у спині. Більша матка і розтягнення м’язів навколо таза також можуть викликати біль у спині. Навіть після пологів, якщо ви зайняті доглядом за дитиною та домашніми справами, такими як годування грудьми та нічний комфорт, а також фізичне та психічне навантаження, біль у спині може стати хронічним симптомом. Крім того, під час менопаузи у жінок може змінитися гормональний баланс і вони більш схильні до болю в спині.

На відміну від тварин, які ходять на чотирьох ногах, люди, які еволюціонували, щоб ходити прямо на двох ногах, надають сильну вертикальну силу на хребет, тому біль у спині також є унікальним симптомом для людей. Щоб розподілити силу у вертикальному напрямку, хребет людини розташовується у вигляді плавного вигину у формі S-, а тиск у черевній порожнині підтримує поперековий відділ хребта, що збільшує поперекову область, яка становить хребет. Крім того, міжхребцеві диски забезпечують амортизацію між хребтом і м’язами, які підтримують позу нижньої частини спини. Біль у спині виникає, коли механізм підтримки цієї пози втомлюється або порушується.

There are many causes of back pain, so what should you do if you feel back pain? First, check whether serious diseases are hidden. If you feel severe pain or numbness for a long time, please consult a doctor promptly. For people who have non-specific low back pain due to their work environment and lifestyle, it is recommended to take self-care first. For those who perform "heavy lifting", "mid-waist work", "sitting" and other actions that put pressure on the waist at work, first try to avoid such actions as much as possible, and then protect the waist, and make good use of it to increase the waist. Stable and healthy protective gear, such as захист талії, захист спини, тощо

Крім того, покращення повсякденного життя та використання захисту талії можуть допомогти запобігти повторенню болю в спині. Останні дослідження показали, що відпочинок не завжди ефективний при болях у попереку. Якщо ви продовжуєте звичайну діяльність, біль і рухова функція можуть відновитися швидше, якщо ви не відчуваєте болю і не можете рухатися. Якщо ви довго будете лежати, ваша фізична сила і сила м’язів будуть ослаблені, і ви потрапите в замкнене коло, яке більш схильне до болю в попереку. Ви можете добре використовувати протизапальні{0}}запальні та знеболюючі засоби та намагатися рухати тіло в розумних межах. Після зняття болю слід якомога швидше почати щоденні заняття для швидкого одужання.

Отже, як ми можемо запобігти болі в спині? Усуньте у своєму житті{0}}поведінки, які схильні до болю в спині, перш ніж вони переростуть у біль. Особливо людям, які тривалий час працюють за комп’ютером, важливо покращити сидячу поставу та виробити таку сидячу, яка не обтяжує поперек. Наприклад, якщо довго перебувати за столом зігнутими, ви тиснете на нижню частину спини та порушите S--подібний вигин хребта. Підтримка хорошої пози сидячи, витягування спини, підтримання стегон і корінців ніг під прямим кутом і намагання постійно тримати їх можуть допомогти вам зняти напругу в м'язах талії і зменшити біль у спині. Під час повсякденної діяльності, як-от робота та домашня робота, намагайтеся уникати неприродних пози, наприклад, посередині-талії та нахилу вперед. Уникайте тривалого перебування в одній і тій же позі, розгинання стегон і розтягування тіла кожні 30 хвилин. Уникайте різких рухів і випадкового викривлення талії, розвивайте звичку коригувати лінію зору відповідно до руху. Рекомендується щодня виконувати вправи для спини, щоб розм’якшити м’язи спини. Робіть помірні фізичні вправи щодня і багато розтягуйте своє тіло з щоденними інтервалами, щоб підтримувати гнучкість м’язів, які підтримують хребет і нижню частину спини.